správy

Potrebujete pri cvičení nosiť náramky, najmä pri silnom posilňovaní?Už ste niekedy bojovali s týmto problémom, priatelia milujúci fitness?

Príčiny poranenia zápästia

Zápästný kĺb je v skutočnosti jedným z kĺbov, ktoré sa v ľudskom tele ľahko zrania.Výskum ukázal, že 60% zranení z preťaženia vo fitness sa vyskytuje v zápästí.Zápästný kĺb začína dvoma kosťami predlaktia, menovite rádius a lakťová kosť, a je zložený z ôsmich nepravidelne tvarovaných kostí zápästia, ktoré sú pokryté striedavými väzmi.Ich spoluprácou sa realizuje pružný pohyb zápästného kĺbu.Takmer všetky naše akcie musia byť dokončené pôsobením zápästného kĺbu.Ale práve pre silnú ohybnosť zápästia nie je relatívne stabilita príliš silná a ľahko sa pri cvičení poškodí.Okrem toho má zápästný kĺb zložitú štruktúru, rôzne pohyby a nadmerný tlak, čo s väčšou pravdepodobnosťou povedie k napätiu a zraneniu zápästného kĺbu.

Vo fitness môže nesprávne držanie tela, nesprávna námaha, nedostatočná sila zápästia a iné dôvody viesť k bolestiam zápästia a dokonca k zraneniu zápästia.Napríklad, keď chňapneme, zadné karpálne svaly a šľachy sú potrebné hlavne na koordináciu a vyvinutie sily.Keď je váha činky príliš ťažká a predsunutie zápästia a predsunutie lakťového kĺbu nedosiahne silu, ktorú vyžaduje hmotnosť činky, je ľahké poškodiť zápästie.Vo vážnych prípadoch môže dôjsť k poškodeniu zápästia a okolitého svalového tkaniva, šliach a kostí.Preto sa odporúča, aby ste pri cvičení nosili chrániče zápästia, najmä pri ťažkom tréningu.V tomto čase zápästie znesie obrovskú záťaž a chránič zápästia nám môže poskytnúť pevnú oporu, pomôcť udržať stabilitu a predchádzať a znižovať riziko poranenia zápästia.

Okrem toho, ak sa počas fitness procesu vyskytne nepríjemný pocit v zápästí, neodporúčame pokračovať v tréningu a musíme okamžite zastaviť fitness.Situácia je vážna a musíte ísť do nemocnice včas.

Ako zabrániť zraneniu zápästia

Čo môžeme urobiť, aby sme predišli a znížili zranenia zápästia?

1. Cvičte silu zápästia
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je posilniť silový tréning zápästia a posilniť silu zápästia.Dokáže predchádzať nielen športovým zraneniam, ale prispieva aj ku kondičnému tréningu.

2. Dobre sa zahrejte a ponaťahujte
V mnohých prípadoch je zranenie zápästia počas fitness spôsobené nedostatočným rozcvičením.Môžete sa zahriať pred fitness, zlepšiť flexibilitu kĺbov a pomôcť znížiť a predchádzať zraneniam kĺbov.Po fitness by sme si mali oddýchnuť a ponaťahovať sa, čo nám môže pomôcť účinne zmierniť únavu, pomôcť nášmu telu zotaviť sa a vyhnúť sa námahe alebo ju znížiť.Zároveň by sme sa mali vyhýbať aj nadmernému cvičeniu či nadmernej intenzite, rozumne si rozvrhnúť frekvenciu cvičenia a nepreťažovať zápästie.

3. Osvojte si správny tréningový postoj
Nadmerný vertikálny tlak na zápästie a nesprávny uhol napätia sú hlavnými dôvodmi zranenia zápästia počas fitness, ku ktorému zvyčajne dochádza v dôsledku nesprávneho tréningového držania tela.Preto je dôležité osvojiť si správny tréningový postoj.Kvalifikovaní priatelia, najmä nováčikovia, musia vykonávať kondičnú prípravu pod vedením trénerov.Okrem toho dbajte na postupný tréning, nezvyšujte slepo množstvo, robte, čo môžete, aby ste sa vyhli zraneniu.

4. Noste ochranné prostriedky
Napokon, ako už bolo spomenuté vyššie, počas tréningu môžete nosiť ochranné pomôcky, najmä pri silových tréningoch, ktoré môžu pomôcť udržať stabilitu zápästia a znížiť riziko zranenia.Použitím výstužného pásu na zápästie s dvojitými bandážami je možné ľubovoľne upraviť tesnosť, podporiť zápästný kĺb a znížiť nadmerné alebo neprimerané zaťaženie.Máte svojich priateľov, ktorí majú radi fitness?Dbajte na ochranu a chráňte sa.